# Stretcha efter ett hårt ridpass Author: HannaT ![IMG_1569.jpg](http://www.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=47d7bd05-9612-4f81-8b34-696c1957916d) **Sträck på halsen **Locka hästen med något gott och placera handen under hästens haka. Musklerna på halsens undersida stretchas. ![IMG_1573.jpg](http://www.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=b90ed382-faed-4b9c-8223-1b02a9511c70) **Huvudet mellan frambenen **Detta stretchar hals, nacke och rygg. Du behöver troligtvis en liten mumsbit att locka med. ![IMG_1567.jpg](http://www.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=06a52427-4707-4cb3-a1da-c3ff43b60d0e) **Huvudet mot kroppen** Hästen ska stå stilla och föra huvudet mot kroppen. Hästen stretchar här böjar- och sträckarmusklerna i nacke och hals. Börja med att låta hästens huvud nå dess armbåge. När din häst börjar bli vigare kan du hålla godisbiten längre bort, vid hästens höft. ![IMG_1576.jpg](http://www.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=45097ee7-1b3d-446f-9a74-600dd0cdd752) **Sträck på frambenen **Håll om runt kotans baksida. För benet framåt uppåt, men gå inte för fort fram. Hästen stretchar frambenes böjarmuskulatur, samt ryggmuskulatur. ![IMG_1583.jpg](http://www.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=8c45acd3-99f3-490c-b937-818b57ff4f51) **Och sträck på bakbenen **Lyft benet och håll om runt kotan, och sträck benet framåt uppåt. Detta stretchar bakbenets låt- och skinkmuskler, och även en del av ryggmuskulaturen. ![IMG_1585.jpg](http://www.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=f1a54000-7895-4283-a6ec-6ccc12d6cc94) **Sträck bakbenet utåt** Benet ska vara rakt. Musklerna på bakbenets insida stretchas. ![IMG_1586.jpg](http://www.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=e07ee2c9-9d41-47a4-83aa-d39b075001ce) **Dra i svansen - men försiktigt! **Ta tag om den "köttiga delen" i svansen och dra långsamt. Håll i ca 8 sekunder och släpp sedan efter, långsamt även då. Kom ihåg - inga häftiga ryck! Många hästar tycker att detta är väldigt skönt och håller då emot och sänker huvudet. Med denna övning stretchas kors- länd- och ryggmusklerna. **Bra att veta innan du börjar stretcha hästen **Stretching är inte naturligt för hästen, det är något vi människor lär dem och därför måste man börja långsamt och succesivt. Det är viktigt att uppmuntra hästen, och att ha tålamod. Tvinga inte din häst till något! För att få ett så bra resultat som böjligt bör din häst vara positiv till stretchingen. Det kan ta upp till ett par månader innan din häst når det optimala läget för varje övning. Gå hellre för långsamt fram än för fort, och var extra försiktig med gamla och unga hästar. Annat du ska tänka på är att du endast ska göra varje stretchmoment i ca 8-10 sekunder. Upprepa 2-3 ggr. Och snälla, släpp inte hästens ben nonchalant, utan ställ ner benet efter avslutad töjning. Källa: [Cattas hästmasage](http://home.swipnet.se/horse/index.htm) [Fler stretchövningar går att se här.](http://home.swipnet.se/horse/dokmassage/stretching/plansch.htm) Tack Jennifer för hjälpen med bilderna! ** OBS! Strecha aldrig din häst då den är kall, utan alltid efter träningpass.** ## Comment 1 Author: Tin-Tin74 Vilken otroligt bra atikel!!!!!!!!!! Bra jobat tjejer!!! ## Comment 2 Author: Linnea bra artikel! men om man stretchar benen framåt måste man stretcha dom lika mycket bakåt. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Jätte bra skrivet! :) ## Comment 4 Author: HannaT #2 Det viste jag inte, men i länken längst ner går det att se även hur man stretchar bakåt. ![Glad](http://hasthoppning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 5 Author: Elshira Ja jag stretchar min lillkille efter varje arbetspass, men frambenen stretchar jag även bakåt och bakbenen stretchar jag även utsidan på genom att ta tag i bakbenen på samma sätt som när du gör framåt - men istället ställer jag mig på hästens högra sida och tar tag i det vänstra bakbenet in under hästen och stretchar! =) ## Comment 6 Author: Tin-Tin74 #5 Vad bra att du kommer med mer tips! ![Glad](http://hasthoppning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")Har du några bilder du kunde lägga in som visar hur du menar? En bild förhöjer ju alltid en förklaring, även att du förklarade på ett bra sätt ![Flört](http://hasthoppning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 7 Author: Elshira Nej tyvärr har jag inga bilder, men frambenen har jag ganska så raka men sträcker alltså ut dem bakåt (tänk dig ungefär som om du håller din arm med handflatan neråt och för hela armen bakåt) men det är ganska så stelt åt det hållet och man kan inte sträcka ut den lika mycket som framåt såklart! Men bakbenet, det är precis som de gör på bilden ovan fast man drar benet snett under magen framåt på dem helt enkelt! Hoppas detta fungerar ungefär lika bra som bild, men kan kan försöka få någon här hemma att hjälpa mig men de vet dock inte för 5 öre hur man använder en kamera (har redan försökt)! xD ## Comment 8 Author: JenniferH Jag har aldrig vågat göra sånt, i rädsla för att det ska göra mer skada än nytta, att jag gör illa hästen Men det kanske inte är något att oroa sig över? :P ## Comment 9 Author: HannaT #8 Absolut inte, så länge du börjar försiktigt. ![Glad](http://hasthoppning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 10 Author: Elshira Du böjer tills det tar stopp och drar liiiite till (det måste ju trotts allt stretchas lite också) men inte så att det är ansträngande för dig, och gör det ont (även om det ite skadar att man drar lite mera) så brukar hästen vara ganska duktig på att säga till genom att försöka rycka loss benet lite. Stretcha så mycket att det tar emot lite men att hästen ändå står stilla! =) ## Comment 11 Author: Marija Jättebra artikel, superbra med bilder! ## Comment 12 Author: LovisaJacobsson Intressant, jätte bra med bilder då det är enklare att se och förstå alla övningarna :) ## Comment 13 Author: emeliekarlssoonn Superb artikel :D ## Comment 14 Author: NettanLindholm jättebra och lätt att förstå :) ## Comment 15 Author: Hannybee Jag brukar stretcha ibland, men jag har lärt mig att man absolut ska börjar bakifrån och sluta med halsen? ## Comment 16 Author: Invisible Jag försöker alltid stretcha mina hästar varje dag. :) ## Comment 17 Author: LinaN Framförallt anser jag att hästen får aldrig vara KALL vid stretching! Stretchingen ska komma så snart som möjligt efter avslutat ridpass och avskrittning samt att man tagit av utrustningen. Stretcha först, borsta efteråt. Kalla muskler som stretchas kan gå sönder. små små blödningar som uppstår och ger onödigt ont. Vi människor kan stretcha före ansträngning för vi kan själva avgöra när vi inte kan mer, så när det gäller hästen stretcha alltid EFTER rid/körpasset! Bra artikel med bra bilde :D ## Comment 18 Author: HannaT **#17 Du har helt rätt i att hästen ska vara varm då den stretchas - det hade jag glömt skriva!** ## Comment 19 Author: HannaT Puttar. ## Comment 20 Author: cathie Gud vad bra, speciellt med bilderna! Brukar stretcha hästens ben, men här var ju många flera alternativ :D ## Comment 21 Author: Lindbygarden Bra artikel! Kalas att poängtera att hästen måste vara varm. Stretchar mina hästar efter pass och masserar också då det behövs. Vanligtvis enkel "idrottsmassage". Har gått utbildning på axelssons. ## Comment 22 Author: EelyCortez Bra artikel! kan tyvärr inte köra övning 2 och 3 med Cortez, då han går efter godiset, istället för att fösöka ta den, han fattar inte riktigt vad jag håller på med:p hehhe ## Comment 23 Author: Linnea #22 August fattade direkt att han skulle böja halsen! ## Comment 24 Author: EelyCortez #23, haha ok! men cortez är lite lat, så han vill inte jobba för mycket för en morot som han vet kommer att få ändå:p hahah, men jag kommer att träna honom lite mer:p heheheh ## Comment 25 Author: WhoCares-01 hur kan jag ha missat den här??  jättebra verkligen =) ## Comment 26 Author: kaka1234567 Gätte bra artikel ## Comment 27 Author: Gudris Bra artikel, glöm bara inte att stretcha er själva också. Vi hästmänniskor är larvigt slarviga med det mågna gånger, speciellt när vi redan lagt en massa tid på att stretcha hästen :) ## Comment 28 Author: kaka1234567 #27. haha där har du rätt. men man glömer sig själv och tänker oftast bara på hästen. Men vad bettyder de när kästen små kickar när man strätsar back benet back. Är den stel ?+ Och hur ska man joba bort kickandet ?? ## Comment 29 Author: Linnea #28 Om hästen är van vid det momentet i stretchingen och inte brukar kicka så kan det mycket väl vara så att den är stel. Om den är ovan så får du börja lite försiktigare och inte dra så långt bak till en början. ## Comment 30 Author: kaka1234567 Ok brukar inte göra de så ofta men han är väldigt mjuck i ridningen tro mig väldigt. sen så när jag strätsar fram vill han lägga tyngden backot eller framot som att han har dålig balans ## Comment 31 Author: elli-kleo Du missade att berätta hur man stretchar ryggen vilket jag tycker är viktigt ;) Det är väldigt viktigt att göra helt rätt för att det ska bli resultat. Många gör "fel" och då stretchar det inte så bra. Första gångerna kan det vara bra att ha med någon duktig. ## Comment 32 Author: Lindbygarden #28 Då sträcker du för mkt om han småkickar.. ## Comment 33 Author: kaka1234567 han små kickar inte längre de va bara den gången. Men han vill absolut inte sträka alls han måste va gätte stel. Han kan hnapt sträka dem back ## Comment 34 Author: kaka1234567 man kan stretsha ryggen genom att ta 2 hovkratsar i rumpan och sätta de ner i rumpan och dra. De brukar många hästar tycka är skönt. De brukar jag göra mycket bra resultat. ## Comment 35 Author: Hannybee #34 Va?? ## Comment 36 Author: kaka1234567 #35 vadå va ??  ja man tar två hovkratsar på rumpan och drar man ska ta i gannska mycket. Och då strätshar man ryggraden ## Comment 37 Author: Hannybee #36 Typ kan du förklara nogrannare hur du menar, för jag tycker det låter väldigt konstigt...? ## Comment 38 Author: Em--ma **#37** Börja ungefär där sadeln slutar (eller lite framför virvlarna oftast, följ ryggen och förbi svansen och ner då på baksidan av låten (på var sida om svansen). Kom ihåg att känna efter vart musklerna är bara så du inte drar på ryggraden, men 1 till 1½ handsbredd emellan är oftast lagom. Hästen kommer då först att sjunka ner och böja ryggen neråt mot marken, för att sedan när du kommer mot svansen skjuta rygg som en katt. Tänk på att bara göra det 3-5 gg och inte mer beroende på hur känslig hästen är- Reagerar den väldigt starkt så kanske det räcker med bara två i början. Och det ä i princip bara om hästen reagerar som detta är nödvändigt. Tar du i lite mer och det inte händer något -  ja dr är hästen inte i behov av det. Är ungefär som massage för oss möniskor - vi ogillar om man kommer till en knut men annars är det bara skönt, och det är samma här. tagen : [skriven av Elshira här på ifokus ;)](http://ridsport.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=324f475a-43a2-43cb-a8a0-0f065839e51b) ## Comment 39 Author: Hannybee #38 Tack, fick min förklaring i den länken, att man skulle ta handtaget på hovkratsen eller fingrarna. Att "ta två hovkratsar i rumpan" och att dra eller vad det var lät onekligen ganska besynnerligt. ![Flört](http://hasthoppning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 40 Author: [Borttaget] Super bra artikel! Min häst älskar delen med svansen! ## Comment 41 Author: [Borttaget] Super bra artikel!!!!!!!!!jag ska tästa idag efter ridpasset och kolla om han gillar det ![Glad](http://hasthoppning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 42 Author: Tregly Superbra artikel! :D Försöker hinna med att stretcha min ridtravare efter varje ridpass. :) Frambenen tycker han är väldigt skön när man drar fram benet. Han ställer sej och suckar djuupt xD<3 efter jag har dragit frambenen framåt i några sekunder så brukar jag böja tillbaka till ungefär samma läge som när man kratsar hoven. Sen sätter jag ner den. Kanske inte så betydelsefullt menmen ^^ Det med att dra i svansen tkr jag är lite läskigt. Känns som om man ska dra bort svansen elr nåt. :P Men om hästen drar öronen bakåt, ska jag sluta göra det? Han drar dem bakåt även om jag inte tar i mycket. Fast han kanske bara är lite ovan. Ska göra det lite oftare så kanske han vänjer sej. ## Comment 43 Author: Alma-G Lasse älskar när jag drar honom i svansen! ## Comment 44 Author: KillBerry stretchar alltid efter att jag har ridigt! har dock hör de med att man bara ska hålla i 10-15sec och göra det många gånger.. men sen hörde jag av en som hade haft med de i sin utbildning och hon sa att man ska hålla i minst 30-40sec för att de ska vara någon verkan! någon som vet vilket man ska följa? ## Comment 45 Author: Tregly #44 Jag tror det beror lite på hästen. Är den inte van vid att stretchas bör man kanske inte hålla på med samma grej längre än några sekunder om hästen tycket det är obehagligt. Sen får man öka lite när hästen vänjer sej. Men hasr man en smidig och mjuk häst så kanske man får hålla lite länge för att det ska ge någon verkan :) ## Comment 46 Author: KillBerry okej, har hållt på i typ 3 månader nu och jag tycker att han börjar bli ganska vig ;) ## Comment 47 Author: Idrus Bra artikel, tycker dock att modellen borde lära sig att ha bättre hållning, ser inte bra ut för hennes rygg!! ![Skrikandes](http://hasthoppning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-yell.gif "Skrikandes")![Glad](http://hasthoppning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 48 Author: imsuchadiva Frambenet ska väl dessutom sträckas rakt ut och uppåt och inte böjt och uppåt? ## Comment 49 Author: em.nord underbar artikel! Får hem en femåring nästa vecka och tänkte göra det till en vana att stretcha efter ridpassen. Har en 23åring oxå, sen 3 år tillbaka, som aldrig blivit stretchad och då sa någon att det är farligt för hans muskler då han inte är van. Men det kanske inte stämmer? Har dock kört halsstretching med honom som bild 3... ## Comment 50 Author: Linnea Nej det är inte farligt men man ska var försiktig i början med alla hästar. ## Comment 51 Author: thilda- Puttar upp tråden :) ## Comment 52 Author: JuliaHolivia Väldigt bra tycker jag! Jag vill strechta min häst men har aldrig vetat så många bra "sätt". Tack så jättemycket för tipsen! ## Comment 53 Author: NelliZ Väldigt bra artikel! ![Glad](http://hasthoppning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 54 Author: ebbabergstrom Hej, förlåt om jag frågar just här... men jag är ny här och vet verkligen inte hur man gör ett inlägg, haha.. någon som skulle kunna berätta?Tacksam för svar! och en bra artikel btw, stretchar alltid hästarna efter dom har ridits. Samt masserar och värmer upp med övningar innan jag sitter upp. Vilken häst som helst skulle va tacksam :) ## Comment 55 Author: imsuchadiva Till vänster ovanför inläggen står det "skriv inlägg". Klicka där ;)